骨密度骨量减少吃什么食物

摘要： 骨密度骨量减少应该多吃富含钙、磷、蛋白质和维生素D的食物。骨...

骨密度骨量减少应该多吃富含钙、磷、蛋白质和维生素D的食物。

骨密度骨量减少，是因为骨骼中矿物质和有机质的减少，因此需要补充相应的营养物质。首先，钙是骨骼的主要矿物质成分，应该多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。其次，磷也是骨骼的重要矿物质成分，可以吃富含磷的食物，如鱼、肉、蛋、奶等。另外，蛋白质是骨骼的重要有机质成分，可以吃富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等。最后，维生素D能够促进钙的吸收，可以多吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、鸡蛋、牛奶等。

拓展资料：

1.钙：每天需要摄入的钙量为800-1000mg，可以通过奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等食物摄取。

2.磷：每天需要摄入的磷量为700-1000mg，可以通过鱼、肉、蛋、奶等食物摄取。

3.蛋白质：每天需要摄入的蛋白质量为0.8g/kg体重，可以通过鱼、肉、蛋、奶、豆制品等食物摄取。

4.维生素D：每天需要摄入的维生素D量为10-15ug，可以通过鱼肝油、鸡蛋、牛奶等食物摄取。

5.除此之外，还需要注意摄入足够的维生素K，因为维生素K能够促进钙的沉积在骨骼中，可以通过绿叶蔬菜、豆制品等食物摄取。

综上所述，骨密度骨量减少应该多吃富含钙、磷、蛋白质和维生素D的食物，同时还要注意摄入足够的维生素K，以促进钙的沉积在骨骼中。但是，需要注意的是，饮食调整并不能完全替代医疗治疗，如果骨密度骨量减少严重，还需要及时就医，接受专业的治疗。