双手前掷实心球动作要领

摘要： 双手前掷实心球是体育中考中的一个重要项目，其动作要领主要包括...

双手前掷实心球是体育中考中的一个重要项目，其动作要领主要包括以下几点。

1.站位：双脚站立在实心球线后，双脚与肩同宽，保持平衡，面向投掷方向。

2.持球：双手持球于胸前，手心向上，手指自然分开，握球稳定。

3.预备动作：上身微向前倾，臀部向后，膝盖弯曲，形成“猫背”姿势，全身力量集中于腰部。

4.投掷：发力顺序为脚、腿、腰、手，通过腰部的转动将力量传递至手臂，将球向前上方掷出。

5.跟进动作：球出手后，双脚向前迈步，保持身体平衡。

拓展资料：

1.握球方式：握球时，手指应自然分开，掌心向上，手指、手掌和手腕的力量要协调一致。

2.投掷角度：投掷时，球的飞行轨迹应为弧线，投掷角度一般在30-45度之间最佳。

3.力量分配：投掷实心球的力量主要来自腰部和腿部，通过腰部的转动将力量传递至手臂，最后通过手臂将球掷出。

4.呼吸控制：在投掷过程中，应保持正常的呼吸，避免因呼吸不畅而影响力量的发挥。

5.训练方法：可以进行有针对性的力量训练，如深蹲、硬拉等，以提高投掷实心球的力量。

总的来说，双手前掷实心球的动作要领包括正确的站位、持球、预备动作、投掷和跟进动作，同时需要注意握球方式、投掷角度、力量分配、呼吸控制以及训练方法等方面，只有掌握好这些要领，才能在考试中取得好的成绩。