减脂增肌期每天摄入多少热量合适

摘要： 减脂增肌期每天摄入的热量因人而异，主要取决于你的基础代谢率、...

减脂增肌期每天摄入的热量因人而异，主要取决于你的基础代谢率、身体活动水平和目标。一般而言，男性每天需要摄入2500-3000卡路里，女性每天需要摄入2000-2500卡路里。

要达到减脂增肌的目标，你需要确保摄入的热量比你消耗的热量少，同时也要保证摄入足够的蛋白质来支持肌肉的增长。一般来说，建议每天每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质。此外，你也需要确保摄入足够的碳水化合物和健康+的脂肪，以提供能量并支持身体的正常运作。

拓展资料：

1.基础代谢率：这是你的身体在休息状态下消耗的能量，占你总能量消耗的60-75%。你可以通过在线计算器来计算你的基础代谢率。

2.身体活动水平：你的身体活动水平也会影响你每天需要摄入多少热量。如果你经常做运动，你可能需要摄入更多的热量。

3.目标：如果你的目标是减脂，你可能需要摄入比你的基础代谢率和身体活动水平所需的热量少的热量。如果你的目标是增肌，你可能需要摄入比你的基础代谢率和身体活动水平所需的热量多的热量。

4.蛋白质摄入：蛋白质是肌肉增长的关键，建议每天每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质。

5.碳水化合物和脂肪摄入：碳水化合物和健康的脂肪也是身体的重要能量来源，你应该确保摄入足够的碳水化合物和健康的脂肪。

总的来说，减脂增肌期每天摄入的热量因人而异，你需要根据你的基础代谢率、身体活动水平和目标来确定。同时，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪也是非常重要的。