成长期的孩子吃什么钙好

摘要： 对于成长期的孩子来说，补充钙质是非常重要的。合适的钙质摄入能...

对于成长期的孩子来说，补充钙质是非常重要的。合适的钙质摄入能帮助骨骼发育，促进孩子健康+成长。那么，成长期的孩子吃什么钙好呢？

首先，奶制品是钙的最佳来源。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含钙，且容易被人体吸收。此外，这些食品还含有丰富的蛋白质和维生素，对孩子的生长发育有诸多益处。

其次，豆制品也是钙的好来源。豆腐、豆浆等豆制品中含有丰富的钙质，且容易被人体吸收。

另外，绿叶蔬菜如菠菜、油菜、小油菜等也含有一定的钙。但是，由于蔬菜中含有的草酸可能影响钙的吸收，因此在食用时最好先焯水。

此外，坚果和海鲜也含有一定的钙。比如，杏仁、核桃、虾皮、海带等都是钙的好来源。

最后，对于钙质需求较大的孩子，可以考虑服用钙补充剂。但是，服用钙补充剂应在医生的指导下进行，以防止过量摄入。

拓展资料：

1.孩子每天所需的钙量：根据孩子的年龄和性别，每天所需的钙量是不同的。一般而言，1-3岁的孩子每天需要700毫克的钙，4-8岁的孩子每天需要1000毫克的钙，9-13岁的孩子每天需要1300毫克的钙。

2.钙的吸收：除了摄入足够的钙，还要注意维生素D的摄入。维生素D能帮助钙的吸收，因此在补充钙的同时，也要注意摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、鱼、蛋黄等。

3.钙的排泄：人体每天都会通过尿液、汗液等途径排出一部分钙。因此，如果孩子摄入的钙不足，可能会导致骨质疏松、牙齿发育不良等问题。

4.钙的副作用：虽然钙对孩子的生长发育非常重要，但过量摄入也可能对健康造成影响。过量摄入钙可能导致肾结石、便秘等问题。

5.钙的最好摄入时间：一般来说，钙的最佳摄入时间是餐后，因为食物中的某些成分可以帮助钙的吸收。

总的来说，成长期的孩子需要充足的钙来支持他们的生长发育。除了通过饮食补充钙，还要注意维生素D的摄入，以及避免钙的过量摄入。在孩子的成长过程中，家长应定期带孩子进行健康检查，确保他们的营养摄入合理，健康快乐地成长。