拳卧撑和俯卧撑哪个难?

摘要： 一般来说，拳卧撑比俯卧撑难度更大。拳卧撑和俯卧撑都是常见的上...

一般来说，拳卧撑比俯卧撑难度更大。

拳卧撑和俯卧撑都是常见的上肢及核心肌群锻炼动作，它们的主要区别在于手部接触地面的方式。在标准俯卧撑中，手掌全部贴地，手指向前，分散了身体对地面的压力；而在拳卧撑中，改用拳头代替手掌支撑身体，这样接触面积减小，使得手腕、前臂以及上臂三头肌承受的压力显著增大，对手腕力量、握力以及上肢稳定性要求更高。

因此，对于大多数人来说，尤其是初学者或没有经过专门训练的人来说，拳卧撑的难度要大于俯卧撑。它需要更强的手部与上肢肌肉力量，同时也对腕关节的力量和灵活性有更高的要求。当然，这也取决于个人的身体素质和训练水平，对于已经习惯高强度训练的健身者来说，他们可能觉得两者难度差异不大。

拓展资料：

1. 拳卧撑在武术和格斗运动中常被用来增强拳击力量和爆发力，提高手腕的稳定性和耐受力。

2. 长期进行拳卧撑训练可以有效预防运动伤害，特别是对于经常需要用到握力和手腕力量的活动（如攀岩、举重等）具有良好的辅助作用。

3. 对于想要提升上肢力量和核心稳定性的人而言，从基础的俯卧撑开始逐渐过渡到拳卧撑是一种很好的进阶训练方式，但需要注意的是，在进行拳卧撑时应确保姿势正确，避免因错误姿势导致的腕关节损伤。

综上所述，拳卧撑由于其对手部力量和上肢肌肉的要求更高，通常情况下会比俯卧撑更具有挑战性。然而，任何锻炼都需要根据个体情况适度进行，并在保证安全的前提下逐步提升难度。