晚上10点能喝杯牛奶

摘要：晚上10点是可以喝杯牛奶的。晚上10点喝牛奶的好处主要体现在...

晚上10点是可以喝杯牛奶的。

晚上10点喝牛奶的好处主要体现在以下几个方面：

1.改善睡眠：牛奶中含有丰富的色氨酸，这是一种能帮助人体产生5-羟色胺的氨基酸，5-羟色胺能转化为褪黑激素，有助于改善睡眠。所以，晚上喝一杯牛奶有助于提高睡眠质量。

2.补充营养：牛奶是一种营养丰富的食品，含有蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D等多种营养素。晚上喝牛奶可以帮助补充营养。

3.镇静情绪：牛奶有镇静情绪的作用，可以帮助缓解压力，放松心情。

拓展资料：

1.空腹喝牛奶：晚上10点喝牛奶最好在晚餐后一小时左右，此时胃里的食物已经消化得差不多，牛奶中的蛋白质和钙质可以得到很好的吸收。

2.不要加热：牛奶加热会破坏其中的营养成分，最好直接饮用。

3.不要过量：晚上喝牛奶不要过量，一杯（约200毫升）即可，过多可能会增加肾脏的负担。

4.注意过敏：有些人对牛奶过敏，喝牛奶后可能会出现腹泻、腹胀等不适症状，这些人应该避免喝牛奶。

5.牛奶类型：对于成年人来说，全脂牛奶和脱脂牛奶都可以选择，全脂牛奶营养更全面，脱脂牛奶热量更低。

总的来说，晚上10点喝杯牛奶是有益的，但要注意适量，避免过敏，选择适合自己的牛奶类型。