本文作者:趣赚米

成人每天需要补充多少铁元素

成人每天需要补充多少铁元素摘要:根据世界卫生组织的建议,成年男性每天需要补充约8毫克的铁元素...

成人每天需要补充多少铁元素

根据世界卫生组织的建议,成年男性每天需要补充约8毫克的铁元素,而成年女性每天需要补充约18毫克的铁元素。

铁元素是人体必需的微量元素之一,它在人体内参与了许多重要的生理活动。例如,铁元素是血红蛋白和肌红蛋白的重要组成部分,这两种蛋白质分别在血液中携带氧气和在肌肉中储存氧气。此外,铁元素还参与了能量代谢和免疫功能的维持。

铁元素的补充主要通过饮食,含铁丰富的食物包括红肉、禽肉、鱼、豆类、坚果和种子、绿叶蔬菜等。然而,人体对铁的吸收率因食物来源和个体差异而异。例如,动物源性的铁(血红素铁)的吸收率通常高于植物源性的铁(非血红素铁)。

拓展资料:

1.铁元素的缺乏可能导致贫血,表现为疲劳、乏力、头晕等症状。严重贫血可能会影响工作和学习能力。

2.妊娠期间,女性对铁的需求增加,需要额外补充铁元素以满足胎儿的发育需要。

3.有些食物和饮料可能会影响铁的吸收,如茶叶、咖啡和某些高钙食物。

4.铁过量也可能对人体造成危害,如铁中毒,因此补充铁元素应适量。

5.在补充铁元素之前,最好咨询医生或营养师的建议,因为他们可以根据你的具体情况提供最适合你的补充方案。

总的来说,铁元素对于人体的健康+非常重要,但是补充铁元素也需要适量。通过合理的饮食和必要的补充,我们可以保持体内铁元素的平衡,维持身体的健康。

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作者:趣赚米本文地址:https://quzhuanmi.net/332267.html发布于 32秒前
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