健身时到底该怎么喝水

摘要： 健身时喝水，应该遵循少量多次的原则，每次饮水量不超过200毫...

健身时喝水，应该遵循少量多次的原则，每次饮水量不超过200毫升，每15-20分钟补充一次水分。

健身时的饮水，不仅要考虑量，还要注意时间和方式。以下是五个关键点：

1.运动前：运动前30分钟，可以饮用200-300毫升的水，有助于身体预热和水分储备。

2.运动中：每15-20分钟补充一次水分，每次不超过200毫升，避免一次性喝太多导致胃部不适。

3.运动后：运动后30分钟内，应补充运动中丢失的水分，一般每公斤体重补充15-20毫升的水。

4.饮品选择：如果运动时间超过1小时，可以选择运动饮料，以补充流失的电解质。否则，清水或淡盐水就足够了。

5.饮水方式：尽量小口慢饮，避免大口猛灌，这样可以避免身体吸收过快，导致血压下降和心脏负担增加。

拓展资料：

1.饮水量的计算：运动中每丢失1公斤体重，就需要补充1000毫升的水。可以通过称重来计算。

2.不要等到口渴才喝水：口渴是身体缺水的信号，但当感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态。

3.热天和高强度运动时：在炎热的天气或进行高强度运动时，出汗量会增加，需要适当增加饮水量。

4.慢性病患者：对于有慢性病如高血压、心脏病的人，运动时饮水需要特别注意，避免短时间内大量饮水导致血压波动。

5.运动前的饮食：运动前2-3小时应进食，食物中应含有适量的碳水化合物和蛋白质，有助于补充能量和修复肌肉。

健身时的饮水，既要考虑到身体的需要，又要避免过量饮水带来的风险。记住，适量、适时、适方式的饮水，才能真正帮助你在健身中保持最佳状态。